co na 3 raz

30/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Spacer z KB 24kg 2 Serie A2. 120m Front Rack KB Carry 24kg (60m na rękę) A3. 80m Waiters KB Carry 24kg (40m na rękę) A4. 40m Goblet KB Carry 24kg Kondycja 10' AMRAP B1. 25 Heavy DU B2. 5m Unbroken Handstand Walk Wynik: chyba 8 rund :-?}:-( 10 Rund 1' AMRAP Buy In B3. 12 KB Goblet Squats 24kg W pozostałym czasie [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

[...] dzisiaj przesadziłem z plecami..najpierw drążek 3 serie z obciążeniem 10-20 -25 kilo, potem wyciąg górny wąsko podchwyt 3 serie, potem wiosło sztangielką jednorącz- 42, - 47 kg, potem wyciąg dolny młotkowym do pasa, 3 serie - cały stos..na koniec martwy..100 12, 130 7..i 160 miało byc 4 razy jak ostatnio..poszło raz w wielkich bólach dziad zdr.

Rybas Bede sie starał, aero bede robil co 2 dzien, narazie zrobie tydzien przerwy od siłki. Najgorzej jest z suplami, bcaa mi sie konczy a szkoda mi kasy bo i tak juz mnostwo wydalem. Z silką tez bedzie problem - ewentualnie tylko w piwnicy. Marian Kurde, zapomnialem wagi podac. Waga zleciala z ok 91kg na 86kg. Obwodu klatki nie podalem, bo samemu [...]

[...] – za niuanse techniczne i kombuchę\-) Shrimp, Hasa, Ciotka, Tama za cierpliwość i wspieranie};-) Gerls, za wspaniałe dzienniki, cenne informacje i że jesteście;-) A teraz do rzeczy: Trening AB regulaminowy MC – 58 kg MAX Przysiad – 48 kg MAX Skos -22 kg MAX Wnioski: - dużo do zrobienia - walka z ciężarami - nie polubię nigdy uginania nóg [...]

[...] uszkodzenia wymuszane prze dany program treningowy, suplementacja HMB traci swoją przydatność NIe będę się z Tobą spierał Apok, o to czy dziala czy nie, bo już sobie nie raz udowodnilismy że mamy odmienne zdania w tej kwestii, natomiast uwazam ze wiarygodnych materiałow kompromitujacych HMB jest sporo, wystarczy zerknąc na badania na [...]

[...] teamu. Z całych sił życzę powodzenia i macno zaciskam kciuki za najbliższe starty. Aaaaaa przypomniałem sobie jedną rzecz. Doczytałem, że masz multisporta i że w kinie byłeś raz przez ostatnie 2 lata. To teraz nie masz innej opcji i nie wymigasz się w żaden sposób od naszego spotkania w Katowicach na treningu, a później zabieram Ciebie i Twoją [...]

[...] 21lat) "pewnie żeby znajomy mógłcoś w juniorach tdłużej wygrywać" %-) i w 2013 przyspieszono sobie mpj o dwa tydonie a info pasdło jakoś na 10 czy 8tyg przed zawodami ;-) Teraz w skrócie nie wiem czy wiecie ale forumowy Rocco nie wystartował w debiutach, bo zmienili sobie godziny wyjść i jego kat wyszła z samego rana, rocco nie zdążył. Kilka [...]

Można ale nie wiem czy podwójna dawka na raz będzie działa tak samo dobrze jak rozłożona w czasie. TADa można przyjmowac domięsniowo lub dożylnie, wiec jak nie chcesz zyły kłuć to możesz na zmianę przyjmować, raz mięsień raz żyłka. Jest jakiś poważny powód dla którego bierzesz dziennie? bo jedna ampułka co 4-5dni już daje bdb rezultaty. Choć gdyby [...]

[...] dziennie. pierwszy posiłek o 14 lub 16. Ostatni o 20-22. Martwy ciąg aktualnie wykonuję 2x w tygodniu. Redukuję tkankę tłuszczową, mam mało czasu każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo kalorii. Z powodu natłoku pracy i sporej dawki stresu [...]

[...] macadamia. http://i.imgur.com/tSJHDwh.jpg 5. Omlet jaglany polany serkiem homogenizowanym z WPC, kiwi i maliny. Zaczyna się już powoli wysyp naszych warzyw i owoców więc co raz częściej będą wpadały jakieś kremy warzywne które po prostu uwielbiam :) No i w takie dni jak dziś konkretnie zapychają co też jest zdecydowanie ich plusem :D Pora [...]

[...] w biegu :) Mimo wszystko trening zrobiony tak jak trzeba! Później niż zawsze ale w sumie nawet lepiej wyszło bo dziś już trochę luźniej było tak więc ciężko trafić raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia było prawie pusto x) Dziś wypadł 4 dzień treningowy z rzędu tylko dlatego żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni [...]

Wiedzą wiedzą :-D Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha). Na bank plany na przyszłość wypalą :D I dzięki jeszcze raz za prezencik. Tak to można łamać makro %-) I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju. Gruby ale happy %-) Nie ma sprawy! Taki drobny gift to czysta przyjemność %-) Tym bardziej, że w gości z [...]

[...] ustabilizowała tak więc i funkcjonuje się dużo lepiej. Natomiast kolejną noc miałem istną tragedię ... pobudki co 2h do tego wstawałem taki upocony jak świnka %-) Po którymś razie jak wstałem to byłem tak upocony, że aż zimno no ale to wina upałów! Dziś mam nadzieję będzie już całkiem przyjemnie bo i w domu 21 stopni na termometrze. Poza tym tak [...]

[...] popołudniowyc ponieważ druga połowa leciała w tych samych godzinach do kina więc stwierdziłem, że posiedzę z nią zanim pójdę na siłownie i potem jak wrócę to też posiedzimy razem. No i takim o to sposobem na siłownie trafiłem koło godziny 17. Poszedłem tam jakoś bez mocy tak naprawdę miałem ochotę na trening ale jakoś tak bez szały. Wystarczyło [...]

[...] szału nie ma ale powoli do przodu :-) https://i.imgur.com/jR5s8xI.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Na treningu pompa masakryczna! Klata się tak spompowała, że pierwszy raz w życiu ujrzałem na niej żyły %-) Co się nigdy wcześniej nie zdarzyło nawet przy niskim BF'ie :D PUSH#1 1. Wyciskanie skos dodatni smith. 2. Wysikanie na hammerze [...]

[...] opadzie wykroki z ciężarem nad głową przerzucanie worka bokserskiego na grubym materacu więcej na chwilę obecną nie pamiętam. Oczywiście nie na każdym treningu wszystkie na raz. Najczęściej bywają 3 plus ćwiczenia z ciężarem ciała i wytrzymałościówka (skakanka, wskoki na skrzynię która sięga powyżej połowy uda, sprint itp.) W sumie ok. 20-25 [...]

[...] kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak już zacząłem, z serii na serie było co raz lepiej taką wersję siadów mam chyba po raz drugi w planie, wstrzeliwałem się z ciężarem, było dosyć lekko, więc jest co dokładać, ale i tak mocno mnie wymęczyły ze [...]

[...] –omlet + kawa 2) Po trenie gainer 3) 12.30 ryz, wpc 4) 15.30 jajecznica, chlebek, oliwa + kawa 5) 18.15 ryz, wpc, orzechy 6) Na noc twaróg, oliwa Kalorie licze raz na jakis czas. Dzisiaj akurat liczyłem i wyszlo ok.3517kcal. b\t\w nie licze wogole Fotek zarcia nie ma bo nie miałem za bardzo czasu a poza tym nie było zadnych [...]

[...] sprzed 2h Jak kazano pojechałam na rowerze - 30min, potem do kliniki. Co powiedzieli? Gość od gimnastyki - próbował, naprawdę się starał, wybadać przy których ruchu boli (raz bolało/raz nie). Jak usztywnił staw w czasie jazdy nic nie bolało. WNIOSEK: ból typowo stawowy w stawie skokowym. Gość od masażu - "nie podoba mi się Pani [...]